當自己情緒的主人，9個練習讓你不再被怒氣沖昏頭！
2016-05-27  整理：吳硯文
    眼睜睜看著公車開走、客戶提供的文件東缺西漏、同事答應要做的事沒辦好……生活中，總有些時刻會讓人沒來由地一股怒氣，忍不住脫口而出幾句氣話，然而等到怒氣散去，往往又會對方才說出口的話感到後悔不已。想要成功控制怒氣、當自己情緒的主人，首先必須撫平情感。當你下回再感到「氣急攻心」時，不妨試試以下9個小技巧：
1.數數6秒
    想要延遲怒氣發生、停止生氣，思考不相干的事情或放空情緒是相當有效的手段。除了簡單在心裡默數1到6，也可以倒著數100、99、98……，或是數3的倍數增加複雜度，效果會更好。
2.離開現場
    想要避免惡化當下氣氛或是重置情感時，可以簡單說明理由後暫時離開現場，使心情冷靜下來。切記，離開現場後嚴禁亂丟東西或大聲謾罵，以免使情緒更機動，帶來反效果。
3.將怒氣丟進垃圾桶
    在腦中具體想像垃圾桶的形象，把心中的怒氣或煩躁情感當成垃圾，一鼓作氣丟掉。這不只對平息瞬間的怒氣有效，也有助於甩開過去不愉快的經驗。
4.默念正面句子
    事先準備好能使內心冷靜的句子，像是「總會有辦法的」「明天就會忘記了」「這沒什麼大不了」等，當遇到心情煩躁時，在心中反覆默念這些句子。
5.大口深呼吸
    深呼吸可以活絡副交感神經，使內心平靜下來。建議先從鼻子吸入大量空氣，暫時停止呼吸，接著再從嘴巴慢慢吐氣，反覆2到3回，關鍵在於吸吐動作持續15秒。
6.活動身體
    肌肉活動開來後，身體會分泌神經傳導物質血清素，使人內心安定。除了盡可能伸展手腳、旋轉頸部外，上下提肩也有助於消除怒氣。
7.想像一張白紙
    如果內心默數6秒也無法讓你冷靜，可試試在內心想像一張白紙，或是轉換為放空狀態，發揮切斷思緒與怒氣的效果。
8.投入喜歡的事物中
    列出一些能讓自己心情變好的事情，一旦感到生氣便立刻投入其中。但要盡量避免具有成癮性的事物，以免帶來反效果。
9.記錄心情好的瞬間
    無論什麼樣的回憶都沒關係，盡可能記錄讓你感到幸福的瞬間，將內容寫在觸手可及的筆記中。如果可以的話，最好選擇能訴諸五感的事物，例如舒服的觸感、好聞的味道、悅耳的音樂等。
（本文整理自《不生氣的練習》，台灣東販出版）
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武士與高僧—做情緒的主人
    常常訓練控制自己情緒，做自己情緒的主人，才能在人生中享受天堂的快樂。
    在德川幕府時代，有一個武功高強的日本武士，想到自己長久與敵人格鬥，殺敵無數，很可能有一天也會被殺死。所以他很想搞清楚，上天堂和下地獄到底會有什麼不同，這樣他就更能面對死亡。
    有一天，這位武士聽說一座位在深山的廟裡，有一位高僧很有智慧，就特地前往去尋找答案。經過長途跋涉，他終於走到了廟口。武士迫不及待的敲門，一位小和尚就來開門，他馬上對小和尚說：『我是的德川幕府的第一武士，我來找你的師父。』小和尚就很有禮貌的回應：『師父正在忙，請您稍坐一下，喝杯茶，我會告訴師父 您來了。』小和尚準備好茶水就離開了。
    武士等了很久，非常不耐煩，看到老和尚來的時候他就很生氣的說：『你架子好大，讓我等了這麼久!』老和尚說：『你這個人非常沒禮貌，我不想回答你的問題。』武士馬上拔出武士刀說：『你竟敢污辱幕府將軍的武士，我要把你殺了!』老和尚說：『你現在失控的樣子，不就跟活在地獄裡面一樣？』武士聽了很懊惱，馬上道歉。
    老和尚說：『這就對了，當下的你不就像活在天堂中？天堂和地獄其實都在我們的心裡。』一般人都認為上天堂或是下地獄是死後的事，但是事實上我們都有能力選擇自己在每一天要創造一個像天堂還是像地獄的環境。而一個人要活的很成功、很快樂，最重要的關鍵並不在於它是否很有能力或聰明傑出，而是在於他是否有能力做自己情緒的主人。
    失控的情緒就好像是一個最殘酷的主人，它會讓我們茫然失去理智，讓我們說出惡毒的話，甚至支配我們做出無法挽回的憾事。
讓我們每個人建立自信，克服恐懼，並培養與他人建立良好關係的能力，幫助人們提升自己生活的品質。一起努力做自己情緒的主人。
(本文摘錄自網路文章)